| Bodyform | Дата: Пятница, 02.04.2010, 13:15 | Сообщение # 1 |
 Гость
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| ДОБАВКИ
Рацион силового спортсмена можно считать полноценным, только если в него входят правильно подобранные добавки. Внести большой вклад в построение и восстановление мышечной массы, формирование здорового и красивого тела могут следующие добавки:
- белки и/или аминокислоты
- креатин
- поливитаминные/минеральные комплексы
- энергетические и белковые батончики
- углеводные напитки перед тренировкой, во время и сразу после неё
Многие спортсмены знают, что после тренировок им нужен белок. Аминокислоты, из которых состоят все белки, восстанавливают ущерб, нанесённый тренировкой мышцам, и позволяют наращивать новую мышечную массу. К сожалению, спортсмены слишком часто забывают, что после тренировки им также нужны углеводы. Например, простые углеводы, такие как декстроза, глюкоза, фруктоза и сахароза, жизненно необходимы для роста мышц. Во время силовых тренировок мышечные волокна получают повреждения, что ведёт к потере клетками мышц аденозинтрифосфата (АТФ), гликогена и аминокислот. Стремясь восполнить нарушенный баланс, организм ищет питательные вещества, которые могли бы поднять уровень гликогена и АТФ и восстановить мышечный белок. На сегодня лучший выбор для оптимального наращивания мышц - это сочетание смеси углеводов (простых и сложных), смеси белков с содержанием изолята сыворотки, креатина, L-глютамина и таурина. Эти питательные вещества создают идеальные условия для строительства мышц. Углеводы и сывороточный белок обеспечивают увеличение уровня сахара и аминокислот в крови. В результате поджелудочная железа начинает выделять инсулин - самый сильный анаболический гормон. Инсулин является транспортным механизмом: он открывает мембраны вокруг мышц и стимулирует доставку в мышцы аминокислот, креатина и глютамина.
Самое хорошее при этом то, что "для подстраховки" организм, вероятно, доставит в клетки мышц больше питательных веществ, чем там было ранее. Это вызывает гипертрофию, или, проще говоря, рост мышц.
(Источник: Журнал "Спорт и фитнес" № 118)
|
| |
| |
