# ДИЕТА СИЛОВОГО СПОРТСМЕНА ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА
Цель: увеличить строительство мышц, увеличить их рост и снизить процент жира
Ешьте больше, а не меньше!
Силовые спортсмены могут похудеть, увеличив питание. Говоря об увеличении, мы не имеем в виду, что нужно съедать больше за один раз. Речь идёт о том, чтобы чаще потреблять пищу малыми порциями. Это научит организм более эффективно использовать питательные вещества, что приведёт к повышению метаболизма. В связи с ростом метаболизма организм начнёт терять жировую массу и наращивать мышечную массу. Конечно же, при этом необходимо регулярно тренироваться. Степень потери жировой массы зависит от пола, роста, характера деятельности, скорости обмена веществ и не в последнюю очередь от состава питания.
Ешьте каждые 3 часа
Лучше всего принимать пищу небольшими порциями каждые три часа. Вместо прежнего трёхразового питания распределите тот же объём пищи на 5-6 более мелких порций в течение дня. Сначала это будет непривычно, но вскоре вы заметите улучшение своей физической формы. Такая система питания обеспечивает устойчивый уровень сахара в крови, а значит, вам реже будет хотеться дополнительно перекусить. Вы заметите, что работа мозга станет немного лучше благодаря сокращению колебаний уровня глюкозы. Вы будете жизнерадостнее, менее раздражительны и реже будете испытывать перепады настроения. Шестиразовое питание также усиливает термогенез - выработку организмом тепла путём сжигания питательных веществ для получения энергии. После принятия пищи вам становится теплее, поскольку происходит термогенез. Если съедать меньше, но чаще, процесс термогенеза будет сохранять активность в течение всего дня. А это, в свою очередь, не позволит организму переключиться в "режим выживания" Так называется состояние, при котором организм вцепляется в каждую калорию и почти моментально откладывает её в жировые ткани в запас, чтобы поддерживать себя в те промежутки времени, когда вы ничего не едите.
# Правильно выбирайте пищу Из богатого ассортимента продуктов, представленных на магазинных полках, чрезвычайно важно выбрать правильные. Многоразовое питание неправильно подобранной пищей не принесёт ничего хорошего вашей фигуре. Прежде всего, ешьте качественные белки, например, рыбу, постную говядину, курятину и индейку. Из углеводов выбирайте богатые крахмалом, например, картофель, шелушённый рис, овощи и изделия из цельнозерновой муки. Включите в свой рацион также углеводы, богатые клетчаткой, например, сырые овощи, зелёную фасоль, цветную капусту, брокколи и т.д. Убедитесь, что в каждой порции пищи содержится некоторое количество белков и углеводов, богатых крахмалом и клетчаткой. Сочетание таких продуктов даёт следующие преимущества: во-первых, белок и клетчатка задерживают переваривание углеводов (и выработку глюкозы), а значит, энергия вырабатывается регулярно и равномерно, а уровень сахара в крови не изменяется слишком резко. Во-вторых, постоянная подача питательных веществ позволяет организму восполнять энергетический запас восстанавливать мышечные ткани и наращивать мышечную массу.
Следите за тем, какие жиры вы едите! Избегайте насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина. Ненасыщенные жиры дольше циркулируют в крови и с трудом оседают на стенках кровеносных сосудов. Существуют даже такие жиры, которые способствуют сжиганию жира. К ним относится, например, сопряжённая линолевая кислота (СЛК). Она препятствует образованию жира, помогая организму более эффективно использовать калории и преобразуя их непосредственно в жир. СЛК также стимулирует преобразование в энергию жирных кислот из жировых запасов организма.
Убедитесь, что вы едите много клетчатки
Натуральная клетчатка присутствует в злаках, овощах, фруктах и орехах. Потребление большого количества клетчатки обеспечивает правильное функционирование кишечника и обеспечивает своевременное появление чувства насыщения, поэтому вы съедаете меньше. Клетчатка также снижает уровень холестерина в крови и сокращает поглощение организмом жиров. И наконец, рекомендуется пить много воды. При похудении в организме вырабатывается много отходов. Достаточное количество жидкости обеспечивает их своевременный вывод из организма.
