Жим лежа

Жим штанги лежа от груди также является самым известным упражнением, поэтому комментарии по его выполнению излишни.

Это упражнение соответствует классическим отжиманиям от пола, поэтому если ты плохо отжимаешься - штанга тебе не поможет. Для усиления нагрузки многие отжимаются в положении "ноги на шведской стенке на уровне пояса". Когда ты сможешь выполнить 20-30 таких отжиманий - это показатель, что ты созрел для штанги.

Если ты жмешь 10-15 раз за подход, то как правило тебе не нужен страхующий - ты всегда можешь дожать штангу самостоятельно. Но если тебе вдруг захотелось взять больший вес - попроси кого-нибудь тебя подстраховать.

Становая тяга

Если ты готовишься к тому чтобы выполнить становую тягу впервые - обратись к какому-нибудь более квалифицированному атлету, чтобы он разъяснил тебе все нюансы и показал технику.

Начинать лучше с малых весов. Помни, что становая тяга требует большего периода восстановления чем другие упражнения

Приседы со штангой

Как это ни парадоксально, но мышцы всего тела работают при выполнении приседов. Техничные приседы изменяют тело ничуть ни меньше чем подтягивания и тяга блока.

Выполнять приседы следует перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения. Начинайте с небольших весов.

Тяга блока

Старайся делать тягу блока равномерно, избегая рывков. Твоя задача - не взять максимальный вес, а сохранить силы для максимального количества подходов. После того, как в четырех подходах будет сделано от 10 до 15 раз - увеличивай вес.

Распространенным "читерством" является попытка сделать тягу за счет мышц брюшного пресса или отклонившись назад. Не надо нам таких извращений - делай руками